La tendinite est une inflammation du tendon (voire une dégénérescence) causant une douleur souvent aiguë et invalidante. Elle touche les sportifs (sur-utilisation) mais aussi beaucoup de sédentaires (posture, âge). Le traitement standard combine repos, glace, anti-inflammatoires et rééducation. Cependant, les compléments alimentaires suscitent un intérêt croissant comme soutien naturel à la guérison, en ciblant l’inflammation et la reconstruction du tendon. Cet article passe en revue les compléments clés (collagène, curcuma, oméga-3…) scientifiquement étudiés pour la tendinite et propose des recommandations pratiques, tout en soulignant les risques et précautions.
Qu’est-ce que la tendinite ?
La tendinite (ou tendinopathie) se définit par une souffrance du tendon. Les principaux symptômes sont :
- Douleur localisée au niveau du tendon, qui augmente à l’effort ou la nuit.
- Raideur au réveil.
- Sensibilité à la palpation.
Les tendinites affectent souvent l’épaule (coiffe des rotateurs), le coude (épicondylite), le poignet, le talon d’Achille, ou le genou (patte d’oie).
Les causes sont multiples : surcharge répétée, mouvements brusques ou mal exécutés, mauvais échauffement, et même stress oxydatif lié à l’âge. L’adaptation à l’exercice étant lente, la prévention est primordiale (étirements, renforcement progressif).
Traitement classique : Arrêt partiel de l’activité incriminée, cryothérapie, exercices excentriques en kinésithérapie et (rarement) infiltrations. Les anti-inflammatoires (AINS) et analgésiques soulagent la douleur mais ne font pas guérir le tendon. (ameli.fr) recommande la rééducation fonctionnelle: massages/kiné pour atténuer la douleur. De plus, on observe qu’une activité physique régulière adaptée diminue l’intensité de la douleur au fil du temps. C’est sur ce contexte que s’ajoute la nutrition : optimiser l’alimentation et les compléments pour soutenir la guérison du tendon.
Pourquoi la nutrition et les compléments peuvent aider ?
Le tendon est un tissu vivant à renouvellement lent. Il a besoin de nutriments spécifiques pour se régénérer. Or, lors d’une tendinopathie, ces besoins sont accrus :
- Formation du collagène : la structure du tendon repose sur du collagène de type I.
- Inflammation : l’inflammation locale active des radicaux libres et catabolise les protéines.
- Flux sanguin faible : les tendons sont peu vascularisés, limitant l’apport des nutriments.
Ainsi, une alimentation riche et ciblée peut favoriser la réparation. Par exemple, les vitamines C et D jouent un rôle dans la synthèse du collagène et la santé tissulaire. Les oméga-3 et des plantes comme le curcuma agissent comme anti-inflammatoires naturels et sont pertinents dans les pathologies aigues ou chroniques inflammatoire comme la spondylarthrite ankylosante.
Compléments alimentaires : leur intérêt est de concentrer ces nutriments clés. Contrairement aux médicaments, ils ne soignent pas directement la douleur, mais peuvent améliorer l’environnement biochimique du tendon.
Par exemple, un régime riche en fruits/légumes et en protéines de qualité fournit déjà antioxydants et acides aminés essentiels. Les compléments ciblés s’ajoutent quand les besoins augmentent (sport intense, récupération difficile).
Comme le souligne un consensus international, « le traitement de la tendinite est multimodal » : repos, exercices, et apports nutritionnels optimisés. Les compléments alimentaires entrent donc dans une approche globale de soins.
En résumé : les compléments les plus intéressants en cas de tendinite
En cas de tendinite, certains compléments alimentaires peuvent être de vrais alliés pour accompagner la récupération, surtout lorsqu’ils sont associés à une alimentation adaptée et à une remise en charge progressive du tendon. Le duo le plus intéressant reste souvent le collagène hydrolysé associé à la vitamine C, car il cible directement le soutien du collagène tendineux. Les oméga-3 sont également pertinents pour aider à mieux équilibrer le terrain inflammatoire, tandis que la curcumine peut être une option intéressante en cas de douleurs persistantes. D’autres actifs comme la vitamine D ou le silicium peuvent aussi compléter intelligemment une stratégie globale de récupération.
| Complément | Intérêt principal | Niveau d’intérêt | Pour qui ? |
|---|---|---|---|
| Collagène hydrolysé + vitamine C | Soutien du collagène, de la structure tendineuse et de la récupération | Très intéressant | Tendinite chronique, sportif, reprise progressive, tendons fragiles |
| Oméga-3 | Aide à moduler le terrain inflammatoire et à soutenir la récupération | Très pertinent | Faible consommation de poissons gras, douleurs récurrentes, terrain inflammatoire |
| Curcumine | Soutien naturel en cas d’inconfort articulaire, musculaire ou tendineux | Intéressant | Douleurs persistantes, récupération lente, inconfort après l’effort |
| Vitamine D | Soutien de la fonction musculaire et de la santé musculo-squelettique | Très utile si déficit | Carence, faible exposition solaire, fatigue, douleurs diffuses |
| Silicium | Soutien du tissu conjonctif, des tendons, ligaments et articulations | Bon complément | Programme global tendons/articulations, prévention, soutien conjonctif |
Quel est le meilleur complément alimentaire pour une tendinite ?
Si l’on devait prioriser, le duo collagène hydrolysé + vitamine C semble le plus logique pour soutenir les tendons, car il apporte des acides aminés impliqués dans la structure du collagène et un cofacteur indispensable à sa synthèse. En pratique, il est surtout intéressant lorsqu’il accompagne une rééducation progressive : exercices excentriques, renforcement, adaptation de la charge et retour graduel à l’effort.
Les oméga-3 et la curcumine peuvent être envisagés en soutien, mais ils ciblent davantage le terrain inflammatoire que la reconstruction directe du tendon. Le bon choix dépend donc du contexte : tendinite d’Achille, épaule, coude, alimentation pauvre en protéines, faible consommation de poissons gras, carence en vitamine D ou douleurs persistantes.
Comparatif complet des compléments alimentaires utiles en cas de tendinite
Tous les compléments ne se valent pas lorsqu’on parle de tendinite. Certains ciblent directement le collagène tendineux, d’autres soutiennent plutôt l’inflammation, la récupération, les muscles ou les articulations. Ce tableau permet de comparer les actifs les plus souvent proposés pour les tendons, avec un avis pratique pour savoir lesquels prioriser.
| Actif | Utile ? | Intérêt principal | Niveau de priorité | Mon avis pratique |
|---|---|---|---|---|
| Collagène hydrolysé | Oui | Apporte des peptides et acides aminés impliqués dans la structure du tendon. | Priorité n°1 | Le choix le plus cohérent pour une stratégie tendons, surtout avec vitamine C et rééducation. |
| Vitamine C | Oui | Participe à la formation normale du collagène. | Très utile | À associer au collagène hydrolysé pour une approche plus complète. |
| Gélatine + vitamine C | Oui | Alternative au collagène, intéressante autour des séances de renforcement. | Très intéressant | Bonne option si l’objectif est de soutenir les tissus conjonctifs et la remise en charge. |
| Oméga-3 EPA/DHA | Oui | Aident à moduler le terrain inflammatoire et soutiennent la récupération globale. | Très pertinent | Très bon choix si la consommation de poissons gras est faible. |
| Curcumine | Possible | Soutien naturel en cas d’inconfort, de douleur ou de terrain inflammatoire. | Intéressant | Option intéressante en complément, surtout si douleurs persistantes. Attention aux interactions médicamenteuses. |
| Boswellia serrata | Possible | Actif végétal souvent utilisé pour le confort articulaire et inflammatoire. | Bon soutien | À intégrer dans la comparaison, surtout pour les lecteurs cherchant une alternative naturelle. |
| MSM | Possible | Soutien du confort articulaire et des tissus conjonctifs. | Secondaire | Pas mon premier choix pour le tendon, mais peut compléter une formule tendons/articulations. |
| Glucosamine | Selon contexte | Plutôt orientée cartilage et confort articulaire que tendon pur. | Option secondaire | Intéressante si douleurs articulaires associées, moins prioritaire pour une tendinite isolée. |
| Chondroïtine | Selon contexte | Soutien articulaire, souvent associée à la glucosamine. | Option secondaire | Plus pertinente pour articulation sensible que pour tendon seul. |
| Acide hyaluronique | Selon contexte | Confort articulaire, hydratation des tissus, mobilité. | Complémentaire | Peut enrichir une formule globale, mais pas l’actif principal pour une tendinite. |
| Magnésium | Indirect | Fonction musculaire, relaxation musculaire, fatigue, crampes. | Utile si besoin | Très pertinent si tensions musculaires, stress, crampes ou récupération difficile. |
| Vitamine D | Selon statut | Fonction musculaire, santé osseuse et musculo-squelettique. | Très utile si déficit | À considérer surtout en hiver, faible exposition solaire ou douleurs diffuses. |
| Zinc | Indirect | Synthèse protéique, réparation tissulaire, immunité. | Selon apports | Utile si alimentation pauvre, fatigue, cicatrisation lente ou déficit suspecté. |
| Cuivre | Indirect | Participe au maintien des tissus conjonctifs normaux. | À ne pas oublier | Intéressant dans une formule complète, mais à éviter en dosage excessif. |
| Manganèse | Indirect | Soutien du tissu conjonctif et protection contre le stress oxydatif. | Complémentaire | Peut avoir sa place dans une formule tendons/articulations bien dosée. |
| Silicium | Possible | Soutien des tissus conjonctifs, tendons, ligaments, peau et articulations. | Bon complément | Bonne option en soutien global, surtout dans une approche prévention/récupération. |
| Bromélaïne | Possible | Enzyme végétale souvent utilisée pour le confort inflammatoire. | Option ciblée | Peut intéresser les lecteurs cherchant une formule naturelle anti-inconfort. |
| Protéines / whey | Oui | Apport en acides aminés pour la réparation et la récupération globale. | Base nutritionnelle | Très utile si les apports protéiques sont insuffisants, surtout chez les sportifs. |
| Leucine / EAA | Selon contexte | Stimulation de la synthèse protéique musculaire et récupération. | Sportif ciblé | Plus utile si apports protéiques bas, entraînement intense ou prise alimentaire compliquée. |
| Créatine | Indirect | Force, performance, masse musculaire et capacité de rééducation. | Intéressante | Pas un complément “tendon” direct, mais très utile pour mieux progresser en renforcement. |
| Probiotiques | Selon contexte | Soutien digestif, immunitaire et terrain inflammatoire global. | Cas particulier | À réserver surtout si troubles digestifs, alimentation perturbée ou terrain inflammatoire global. |
À retenir : pour une tendinite, la stratégie la plus cohérente consiste souvent à prioriser collagène hydrolysé + vitamine C, puis à compléter selon le profil avec oméga-3, curcumine, vitamine D, magnésium ou une formule plus complète pour les tendons et articulations.
Collagène : le complément clé
Le collagène est aujourd’hui très utilisé contre les douleurs tendineuses et articulaires. C’est la protéine structurelle majeure du tendon. Avec l’âge ou les microtraumatismes répétés, la synthèse endogène de collagène se réduit, fragilisant le tendon.
Pourquoi supplémenter en collagène ?
- Il fournit les acides aminés nécessaires à la néo-synthèse du tendon.
- Il peut augmenter la densité et la souplesse du tissu conjonctif.
- Il amorce la régénération locale en synergie avec l’exercice.
Dans la pratique, on utilise du collagène hydrolysé (peptides). Les études suggèrent que pris quotidiennement (par exemple 10 à 20 g par jour de collagène + vitamine C), il peut réduire la douleur tendineuse après plusieurs semaines. Par exemple, un essai clinique contrôlé a montré qu’une cure prolongée de collagène marin avec vitamine C améliore la guérison dans les tendinopathies (participants mobilisés en parallèle).
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Posologie : Préférez du collagène bovin ou marin hydrolysé de haute qualité. Associez-le à de la vitamine C pour renforcer son efficacité. Une consommation régulière de 10g (seul ou en smoothie) pendant 2 à 3 mois est souvent recommandée.
Vitamine C et silicium : soutien structurel du tendon
La Vitamine C est un cofacteur essentiel dans la synthèse du collagène. Elle intervient directement dans l’hydroxylation de la proline et de la lysine, deux étapes indispensables à la formation de fibres de collagène stables et résistantes.
En cas de carence ou d’apport insuffisant :
- la qualité du collagène diminue
- les tissus conjonctifs deviennent plus fragiles
- la réparation tendineuse est ralentie
C’est pourquoi elle est particulièrement intéressante en synergie avec le collagène hydrolysé.
Le rôle du silicium
Le silicium organique (souvent issu du bambou ou de la prêle) est impliqué dans :
- la structuration des tissus conjonctifs
- la fixation du collagène dans la matrice extracellulaire
- la régénération des fibres tendineuses
Bien que les données scientifiques soient encore limitées, certaines observations suggèrent qu’il pourrait améliorer la qualité des tissus et soutenir leur élasticité.
Curcuma (curcumine) : modulation de l’inflammation
La Curcumine est l’un des actifs naturels les plus étudiés pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Mécanisme d’action
La curcumine agit notamment sur :
- la voie NF-κB (réduction de l’expression des cytokines inflammatoires)
- les enzymes COX-2 et LOX
- le stress oxydatif
Résultat :
- diminution de l’inflammation locale
- réduction de la douleur
- amélioration de la récupération
Posologie et biodisponibilité
- 500 à 1000 mg / jour (extrait standardisé)
- souvent associé à de la pipérine ou en forme liposomale pour améliorer l’absorption
En effet, la curcumine seule est très peu biodisponible.
Précautions importantes
L’ANSES souligne que :
- la curcumine peut interagir avec certains médicaments
- notamment les anticoagulants et anti-inflammatoires
Elle est donc à utiliser avec prudence, surtout en cas de traitement médical.
Posologie : 2 gélules par jour avec le petit déjeuner pendant 2 mois
Posologie : Prendre 1 gélule par jour avec un repas et suffisamment de liquide (eau ou jus de fruit).
Oméga-3 : un levier majeur de régulation de l’inflammation
Les Oméga-3, en particulier l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), jouent un rôle fondamental dans la modulation des processus inflammatoires, notamment dans les pathologies chroniques comme la tendinopathie.
Contrairement à une approche purement symptomatique, leur action est biologique et systémique, agissant directement sur les mécanismes moléculaires de l’inflammation.
L’un des rôles les plus intéressants des oméga-3 est leur capacité à être transformés en médiateurs spécialisés de résolution de l’inflammation :
- résolvines
- protectines
- maresines
Ces molécules ne se contentent pas de bloquer l’inflammation :
elles accélèrent activement sa résolution
Dans le contexte d’une tendinite :
- elles favorisent le retour à l’équilibre tissulaire
- elles limitent la persistance d’une inflammation chronique de bas grade
- elles participent à la réparation du tendon
Réduction des cytokines pro-inflammatoires
Les oméga-3 modulent l’activité de plusieurs voies inflammatoires clés, notamment :
- NF-κB
- TNF-α
- IL-1β
- IL-6
Résultat :
- diminution de la production de cytokines pro-inflammatoires
- réduction de la douleur associée à l’inflammation
- limitation des processus dégénératifs du tendon
Cet effet est particulièrement intéressant dans les tendinopathies chroniques, où l’inflammation est souvent persistante et mal régulée.
Modification de la composition membranaire
Les oméga-3 s’intègrent directement dans les membranes cellulaires, modifiant leur structure et leur fluidité.
Cela entraîne :
- une meilleure communication cellulaire
- une réponse inflammatoire plus contrôlée
- une réduction de la production d’eicosanoïdes pro-inflammatoires issus des oméga-6
En simplifiant :
les oméga-3 “reprogramment” la réponse inflammatoire à un niveau fondamental.
Rééquilibrage du ratio oméga-6 / oméga-3
Dans l’alimentation moderne, le ratio oméga-6 / oméga-3 est souvent déséquilibré (trop d’oméga-6).
Ce déséquilibre favorise :
- une inflammation chronique
- une mauvaise récupération
- une sensibilité accrue des tissus
L’apport en oméga-3 permet de rééquilibrer ce ratio, ce qui contribue à un environnement biologique plus favorable à la réparation du tendon.
Intérêt spécifique dans la tendinite
Dans une tendinopathie, plusieurs phénomènes coexistent :
- micro-lésions du tendon
- inflammation persistante
- mauvaise vascularisation
Les oméga-3 agissent sur ces différents axes :
✔️ diminution de l’inflammation locale
✔️ amélioration de la perfusion tissulaire
✔️ soutien indirect à la réparation
Ils ne “réparent” pas directement le tendon, mais créent un environnement physiologique optimal pour la récupération.
à envisager surtout si alimentation pauvre en w-3
Posologie : 2 gélules par jour 1 petit déjeuner et 1 diner pendant 2 mois
Exemple de protocole nutritionnel sur 8 semaines
Structure :
Semaines 1 à 2 : réduire la charge douloureuse, garder une activité tolérée, protéines suffisantes, vitamine C alimentaire.
Semaines 3 à 6 : collagène + vitamine C autour des séances de rééducation, reprise progressive.
Semaines 6 à 8 : maintien si amélioration, arrêt si aucun effet, réévaluation de la cause mécanique.
Le complément ne doit jamais être présenté comme le traitement principal : la remise en charge progressive reste la base de la récupération tendineuse.
C’est important, car certaines études rappellent que les compléments peuvent parfois réduire la douleur, mais que l’amélioration fonctionnelle dépend surtout de la rééducation et de la physiothérapie.
Précautions et interactions (YMYL)
- Pas de remède miracle : Les compléments ne guérissent pas seuls. Ils agissent en soutien d’une bonne prise en charge globale.
- Avis médical : Consultez toujours un médecin en cas de douleur sévère ou persistante. Ne passez pas outre un diagnostic professionnel.
- Interactions médicamenteuses : ANSES déconseille la glucosamine/chondroïtine en cas de traitement anti-VK. De même, curcuma/vitamine K ou oméga-3/fibrates (cholestérol) peuvent interagir. Informez votre médecin/pharmacien de tous vos traitements.
- Populations sensibles : Femmes enceintes/allaitantes et enfants doivent éviter la plupart des compléments. Les personnes hypertendues surveillent l’apport en sodium/potassium (certains suppléments en contiennent). Les allergiques aux poissons/crustacés font attention aux oméga-3 marins et à la glucosamine (issue de crevettes).
- Effets indésirables : peu fréquents aux doses usuelles, mais à noter : troubles digestifs ou hépatites pour la glucosamine (ANSES), brûlures gastriques pour curcuma, réactions allergiques possibles au collagène.
- Avertissements légaux : En France, un complément ne peut porter d’allégation non autorisée. Mention légale : « Ce complément n’est pas un médicament » doit apparaître.
FAQ : compléments alimentaires, tendinite et santé des tendons
Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur les compléments alimentaires, l’alimentation et la récupération en cas de tendinite.
Quel complément alimentaire pour renforcer les tendons ?
Pour renforcer les tendons, le complément le plus cohérent est souvent le collagène hydrolysé associé à de la vitamine C. Le collagène apporte des peptides et acides aminés utiles à la structure des tissus conjonctifs, tandis que la vitamine C participe à la formation normale du collagène.
Les oméga-3, la vitamine D, le magnésium ou le silicium peuvent aussi compléter une stratégie globale, surtout si l’alimentation est déséquilibrée, pauvre en poissons gras ou si la récupération est difficile.
Quel complément prendre pour une tendinite d’Achille ?
En cas de tendinite d’Achille, le duo collagène hydrolysé + vitamine C est généralement l’option la plus intéressante pour soutenir le tendon pendant la phase de récupération. Il peut être particulièrement pertinent lorsqu’il accompagne un programme de renforcement progressif du mollet et du tendon d’Achille.
Les oméga-3 peuvent aussi être utiles si l’alimentation contient peu de poissons gras, tandis que la curcumine peut aider à soutenir le confort articulaire et tendineux en cas de douleurs persistantes.
Le collagène est-il efficace pour les tendons ?
Le collagène est l’un des compléments les plus intéressants pour les tendons, car les tendons sont justement des tissus riches en collagène. En pratique, on utilise surtout du collagène hydrolysé, plus facile à intégrer dans une routine quotidienne.
Son intérêt est encore plus logique lorsqu’il est associé à de la vitamine C et à des exercices adaptés. Le collagène ne doit pas être vu comme une solution magique, mais comme un soutien nutritionnel pertinent dans une stratégie complète : alimentation, rééducation, sommeil et gestion de la charge d’entraînement.
Combien de temps prendre du collagène pour une tendinite ?
Pour une tendinite, une prise de collagène hydrolysé se réfléchit généralement sur plusieurs semaines. Une durée de 8 à 12 semaines est souvent plus cohérente qu’une prise très courte, car les tendons récupèrent lentement.
L’idéal est de l’associer à de la vitamine C, à des apports protéiques suffisants et à une remise en charge progressive. Si aucune amélioration n’apparaît malgré une bonne prise en charge, il faut surtout réévaluer les causes mécaniques : surcharge, technique, chaussures, posture ou programme de rééducation inadapté.
Les oméga-3 peuvent-ils aider une tendinite ?
Les oméga-3 peuvent être intéressants en cas de tendinite, surtout chez les personnes qui mangent peu de poissons gras comme les sardines, le maquereau, le saumon ou les anchois. Ils participent à l’équilibre du terrain inflammatoire et peuvent soutenir la récupération globale.
Pour un complément, il est préférable de regarder la quantité réelle en EPA et DHA, la qualité de l’huile, la fraîcheur du produit et idéalement l’indice d’oxydation. Les oméga-3 ne remplacent pas le travail de rééducation, mais ils peuvent être un bon soutien dans une approche complète.
Quels aliments éviter en cas de tendinite ?
Il n’existe pas d’aliment unique qui provoque directement une tendinite. En revanche, en période de récupération, il est préférable de limiter les aliments qui entretiennent un terrain peu favorable : alcool, produits ultra-transformés, excès de sucres ajoutés, fritures, charcuteries consommées trop souvent et apports insuffisants en protéines.
À l’inverse, une alimentation riche en protéines de qualité, légumes colorés, fruits riches en vitamine C, huile d’olive, poissons gras, légumineuses et oléagineux soutient mieux la récupération et la santé des tissus conjonctifs.
Yaourt et tendinite : y a-t-il un problème ?
Non, le yaourt n’est pas un problème en soi en cas de tendinite. Au contraire, un yaourt nature, un skyr ou un fromage blanc peuvent apporter des protéines, du calcium et contribuer à une alimentation équilibrée.
Le vrai sujet n’est donc pas “yaourt ou pas yaourt”, mais plutôt la qualité globale de l’alimentation. Les yaourts très sucrés, desserts lactés industriels ou produits ultra-transformés sont moins intéressants qu’un yaourt nature associé à des fruits, quelques noix ou des flocons d’avoine.
Sources scientifiques
Cette sélection de références regroupe des études cliniques, revues systématiques et articles de synthèse portant sur la nutrition, les compléments alimentaires, le collagène, la vitamine C, les oméga-3 et les actifs utilisés en soutien des tendons et de la récupération.
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Shaw et al., 2017 — Essai expérimental contrôlé
Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesisCette étude montre qu’une supplémentation en gélatine enrichie en vitamine C avant l’exercice augmente certains marqueurs de synthèse du collagène. C’est une des références les plus intéressantes pour justifier l’association collagène/gélatine + vitamine C + mise en charge. Elle ne prouve pas à elle seule la guérison d’une tendinite, mais soutient fortement la logique biologique.
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Hijlkema et al., 2022 — Revue systématique
The impact of nutrition on tendon health and tendinopathyRevue systématique sur le rôle de la nutrition dans la santé tendineuse et les tendinopathies. Elle permet de replacer les compléments alimentaires dans une stratégie globale : alimentation, apports protéiques, micronutriments, gestion de l’inflammation et rééducation.
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Burton et al., 2023 — Scoping review
Nutritional Supplements in the Clinical Management of Tendinopathy: A Scoping ReviewCette revue analyse les compléments nutritionnels étudiés dans la prise en charge des tendinopathies. Elle est utile pour montrer que le sujet est étudié scientifiquement, tout en rappelant que les preuves varient selon les actifs et que la rééducation reste centrale.
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Van Dam et al., 2023 — Étude clinique JUMPFOOD
The JUMPFOOD study: additional effect of hydrolyzed collagen/vitamin C supplementation in tendinopathyÉtude intéressante car elle évalue l’ajout de collagène hydrolysé + vitamine C à des exercices de mise en charge dans un contexte de tendinopathie. Elle soutient l’idée qu’un complément peut être pertinent lorsqu’il accompagne un vrai programme de rééducation.
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Noriega-González et al., 2022 — Scoping review
Effect of Vitamin C on Tendinopathy Recovery: A Scoping ReviewRevue centrée sur la vitamine C et la récupération tendineuse. Elle est utile pour expliquer le rôle de la vitamine C dans la synthèse normale du collagène et son intérêt potentiel dans une stratégie de soutien du tendon.
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Sandford et al., 2018 — Essai contrôlé randomisé
A randomised controlled trial of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids in rotator cuff tendinopathyÉtude clinique sur les oméga-3 dans la tendinopathie de la coiffe des rotateurs. Elle permet de présenter les oméga-3 comme un soutien potentiel du terrain inflammatoire, sans les présenter comme un traitement principal.
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Jouris et al., 2011 — Essai clinique
The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to Eccentric Strength ExerciseCette étude suggère que les oméga-3 peuvent réduire les courbatures et certains marqueurs liés à l’inflammation après un exercice excentrique. Elle ne concerne pas directement la tendinite, mais elle soutient l’intérêt des oméga-3 dans la récupération après contrainte musculaire et tendineuse.
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Córdova et al., 2023 — Scoping review
Is Curcumin Useful in the Treatment and Prevention of Tendinopathy and Myotendinous Junction Injury?Revue consacrée à la curcumine dans les tendinopathies et les blessures myotendineuses. Elle est utile pour présenter la curcumine comme un actif intéressant sur l’inflammation, la douleur et le stress oxydatif, tout en restant prudent sur le niveau de preuve clinique.
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Tarantino et al., 2024 — Revue narrative
Exploring the impact of vitamin D on tendon healthCette revue explore le lien entre vitamine D, santé tendineuse, réparation, inflammation et fonction musculo-squelettique. Elle justifie d’évoquer la vitamine D surtout chez les personnes carencées, peu exposées au soleil ou présentant des douleurs diffuses.
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Yu et al., 2020 — Revue systématique et méta-analyse
Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patientsMéta-analyse sur le Boswellia dans l’arthrose. La source ne porte pas directement sur la tendinite, mais elle soutient l’intérêt potentiel du Boswellia serrata sur le confort articulaire, la douleur et l’inflammation. À présenter comme actif complémentaire, pas comme priorité tendon.
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NCCIH, mise à jour 2023 — Synthèse institutionnelle
Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis: What You Need To KnowSource institutionnelle utile pour expliquer que la glucosamine et la chondroïtine sont surtout étudiées dans l’arthrose et le cartilage, avec des résultats variables. Cela permet de les classer comme options secondaires en cas de tendinite isolée.
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Garrison et al., 2020 — Revue Cochrane
Magnesium for skeletal muscle crampsRevue Cochrane sur le magnésium et les crampes musculaires. Elle permet de présenter le magnésium comme un soutien indirect en cas de tensions, fatigue ou récupération difficile, mais pas comme un complément spécifique du tendon.
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Holwerda et al., 2022 — Revue sur protéines/collagène
The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodelingRevue utile pour expliquer la place du collagène et des protéines dans le remodelage des tissus musculo-squelettiques. Elle renforce l’idée qu’un complément doit s’intégrer dans une stratégie complète : apports protéiques suffisants, entraînement adapté et récupération.
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Fusini et al., 2016 — Revue sur les nutraceutiques
Nutraceutical supplement in the management of tendinopathiesArticle de synthèse sur les nutraceutiques utilisés dans les tendinopathies. Il peut servir de source complémentaire pour évoquer plusieurs actifs souvent présents dans les formules tendons/articulations.
Article rédigé par Alexan Cathala, diététicien-nutritionniste. Dernière mise à jour : mai 2026.
